습관처럼 마시던 커피, 건강하게 바꾸는 5가지 법칙

☕ 커피, 내 몸이 먼저 반응하는 시간에 마시세요

— 하루 한 잔이 주는 위로, 그 안에 숨은 건강의 타이밍

아침 공기가 차갑게 스며드는 날이면, 가장 먼저 손이 가는 건 따뜻한 커피 한 잔입니다.

하루의 시작이 아직 준비되지 않았더라도, 그 따뜻한 향이 나를 일으켜 세우곤 하죠.

하지만 언젠가부터 커피가 내 몸을 지치게 한다는 말을 듣게 되었습니다.

"커피는 언제, 어떻게 마시느냐가 중요하다"는 이야기.
그 말이 자꾸 마음에 걸리더라고요.

☀ 아침엔 커피가 아니라, 햇살이 먼저입니다

우리는 아침에 일어나자마자 커피를 찾습니다. 졸음을 깨우기 위해서, 하루를 부지런히 시작하기 위해서.

그런데 우리 몸은 이미 기상 직후 '코르티솔'이라는 각성 호르몬을 스스로 분비하고 있대요.

이때 커피를 마시면 오히려 카페인의 효과가 반감되고, 몸의 자연스러운 리듬이 어그러질 수 있다고 하네요.

그래서 저는 아침 9시 30분쯤, 업무를 정리하며 한숨 돌릴 때 커피를 마시기로 했습니다.

그 시간의 커피는 신기하게도 몸을 깨우고, 머리를 맑게 해주더라고요.

타이밍을 달리했을 뿐인데도요.

🍽 커피는 속이 따뜻할 때 마셔야 해요

한때 공복에 커피 한 잔으로 아침을 대신하던 시절이 있었습니다.

하지만 어느 순간부터 속이 쓰리고, 하루가 괜히 무기력해지는 날이 늘었죠.

커피는 위산을 자극하는 성질이 있기에 공복에는 되도록 피하는 것이 좋다고 해요.

따뜻한 죽 한 그릇, 혹은 간단한 토스트라도 먹고 나서 마시는 커피는 속도,

마음도 한결 편안하게 감싸줍니다.

⏰ 오후엔 전략이 필요합니다

점심을 먹고 나면 어김없이 밀려오는 졸음. 그때 커피 한 잔이 필요하지만,

주의해야 할 건 오후 4시 이후의 카페인입니다.

커피 한 잔이 6~8시간 동안 우리 몸에 머무르기 때문이죠.

저녁이 되면 몸은 휴식을 준비해야 하는데, 카페인은 그 준비를 방해할 수 있어요.

그래서 저는 오후에는 디카페인 커피나 따뜻한 보이차, 루이보스차로 마음을 달래기로 했습니다.

은은한 향과 따뜻함만으로도 충분히 위로가 되더라고요.

🍃 커피, 그 한 잔을 나를 위한 시간으로

커피는 단순한 음료가 아니라, 삶의 리듬을 만들어주는 도구라고 생각해요.

어떤 날은 위로가 되고, 어떤 날은 집중력이 되어 주고, 어떤 날은 나를 돌아보게 하죠.

하지만 몸이 먼저 반응하는 시간에, 나에게 맞는 방식으로 마신다면

커피는 건강을 해치는 것이 아니라 건강을 지켜주는 친구가 될 수 있습니다.

💡 작지만 큰 변화, 커피를 대하는 자세

• 기상 직후엔 커피 대신 물 한 잔과 햇살을
• 오전 9시 30분 ~ 11시 사이, 가장 깨어있는 시간에 커피 한 잔
• 공복은 피하고, 속을 채운 후 커피 마시기
• 오후 4시 이후엔 디카페인 또는 대체 음료로
• 하루 총 섭취량 2~3잔 이하 유지하기

커피 한 잔이 주는 위로는 그 향기보다도,

마시는 시간과 마음에 달려있는 것 같아요.

내 몸이 먼저 기뻐할 수 있는 시간에,

커피와 더 건강하게 만나보세요.

오늘 하루도 향기로운 하루 되세요.

 

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