"아침은 단백질 쉐이크로 OK? 건강한 식사 대용 방법 알려드립니다"

🥤 바쁜 아침, 단백질 쉐이크로 해결해도 될까? 살찐다는 말의 진실까지!

현대인은 아침마다 시간이 부족합니다. 출근 준비에, 아이들 챙기기에 바쁘다 보면 제대로 된 아침식사를 챙기기란 쉽지 않죠.
그래서 많은 분들이 선택하는 것이 ‘단백질 쉐이크’인데요.

그런데, 쉐이크만 먹어도 정말 괜찮을까요?
"쉐이크 먹었는데 살이 쪘다"는 사람도 있던데... 진실은 뭘까요?

✅ 단백질 쉐이크, 아침 대용으로 괜찮을까?

단백질 쉐이크는 빠르게 섭취할 수 있고 포만감을 주는 장점이 있어 아침식사 대용으로 인기입니다.
하지만 모든 쉐이크가 건강한 아침식사가 되는 건 아닙니다.

✔️ 단백질 쉐이크의 장점

⏱️ 빠르고 간편: 몇 분 안에 만들고 마실 수 있어요.
💪 근육 유지에 도움: 단백질은 근손실을 막고 신진대사를 유지시켜줍니다.
🧘 포만감 유지: 군것질을 줄이는 데 효과적이에요.

❗ 단점과 주의할 점

⚖️ 영양 불균형: 단백질 외에 비타민, 미네랄, 식이섬유가 부족할 수 있습니다.
🍭 당분 과다: 시중 제품 중 일부는 설탕, 인공감미료 함량이 높아요.
🤢 소화 문제: 유당불내증이 있는 분에겐 속이 더부룩할 수 있습니다.

👉 결론: 단백질 쉐이크는 아침을 챙기기 어려운 날 ‘보조 수단’으로는 훌륭하지만, 매일 주식처럼 먹는 건 피해야 합니다.

❓ “단백질 쉐이크 먹고 살쪘어요”는 진짜일까?

이런 말, 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 실제로 단백질 쉐이크 자체는 살을 찌게 하지는 않습니다.
다만, 사용 방식이 잘못되면 오히려 살이 찔 수도 있어요.

✅ 살이 찌는 이유 3가지

칼로리 과잉
- 쉐이크 한 잔에 200~300kcal.
  여기에 우유, 바나나, 견과류까지 넣으면 500kcal가 넘기도 해요.
- 하루 총 섭취 칼로리가 초과되면 당연히 살이 찌겠죠.
운동 없이 단백질만 먹을 때
- 단백질은 운동과 함께할 때 근육으로 가고, 그렇지 않으면 지방으로 저장될 수 있어요.
밤에 먹는 경우
- 늦은 밤이나 자기 직전에 쉐이크를 먹는 건 지방으로 전환될 확률이 높습니다.

🧡 건강하게 단백질 쉐이크를 마시는 방법

방법설명

✅ 식이섬유 추가	귀리, 바나나, 시금치 등을 넣으면 더 든든하고 건강해요.
✅ 당 적은 제품 선택	설탕 5g 이하, 인공감미료 적은 제품을 고르세요.
✅ 운동과 병행	아침에 마셨다면 가벼운 산책이라도 해보세요.
✅ 주 2~3회 활용	매일 쉐이크보다는 간단한 밥상과 병행하는 게 좋아요.

🏆 단백질 쉐이크 추천 제품 리스트 (2025년 기준)

마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (Impact Whey Protein)
- 단백질 21g / 당 1g
- 영국산, 가격 대비 품질이 우수
- 맛도 다양해서 선택 폭 넓음
자연화식 단백질쉐이크 (국내산)
- 곡물 베이스 + 완두 단백 + 채소 혼합
- 건강식에 가까운 쉐이크로 식사 대용에 적합
뉴트리디데이 프리미엄 단백질 쉐이크
- 3종 단백질(유청+카제인+식물성) 혼합
- 포만감↑, 속편한 제품
오쏘몰 스포츠 프로틴 쉐이크
- 비타민과 미네랄이 함께 들어 있어 영양 균형 우수
- 활동량 많은 직장인에게 추천

🍌 홈메이드 단백질 쉐이크 레시피 BEST 2

1. 고소하고 든든한 귀리 바나나 쉐이크

재료:

바나나 1개
무가당 두유 200ml
귀리 2큰술
단백질 파우더 1스쿱
아몬드 5~6알

특징: 식이섬유와 포만감 높아 아침 대용으로 최고!

2. 상큼한 시금치 블루베리 쉐이크

재료:

시금치 한 줌
블루베리 1/2컵
플레인 요거트 100g
물 또는 우유 150ml
단백질 파우더 1스쿱

특징: 해독 효과와 비타민 보충! 속이 편안한 레시피

✍ 마무리하며

단백질 쉐이크는 바쁜 현대인에게 편리한 선택지가 될 수 있지만,
그 속에 담긴 영양 밸런스와 섭취 습관을 잘 살펴야 합니다.
단순히 '살 빠지는 음식'이 아니라, 전반적인 식습관 안에서 활용할 때 건강한 효과를 볼 수 있답니다.

건강한 하루를 위해, 오늘 아침은 단백질 쉐이크와 함께 가볍게 걷는 산책 한 바퀴 어떠세요?

https://link.coupang.com/a/cvZryF

플라이밀 단백질 쉐이크 브라운 미숫가루맛 대용량, 630g, 2개 - WPI 분리유청 | 쿠팡

현재 별점 4.8점, 리뷰 2854개를 가진 플라이밀 단백질 쉐이크 브라운 미숫가루맛 대용량, 630g, 2개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 WPI 분리유청 제품들을 확인해보세요.

www.coupang.com

https://link.coupang.com/a/cvZsmt

퀘이커 마시는 오트밀 세트, 1kg, 1세트 - 선식가루 | 쿠팡

현재 별점 4.8점, 리뷰 11208개를 가진 퀘이커 마시는 오트밀 세트, 1kg, 1세트! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 선식가루 제품들을 확인해보세요.

www.coupang.com

2025.05.27 - [니즈람 건강] - 다이어트 실패 원인? 렙틴 저항성, 인슐린 저항성, 그리고 스트레스 악순환의 비밀

다이어트 실패 원인? 렙틴 저항성, 인슐린 저항성, 그리고 스트레스 악순환의 비밀

다이어트를 결심하고 식단을 조절하며 운동도 열심히 했는데, 체중은 쉽게 빠지지 않고 오히려 더 살이 찌는 것 같다는 느낌… 혹시 한 번쯤 경험해보셨나요?요즘 들어 '호르몬 저항성'이라는

zmfflr-akdntm.tistory.com

2025.05.21 - [니즈람 건강] - 지금의 건강, 유전이 결정했을까? 삶의 방식이 만들었을까?

지금의 건강, 유전이 결정했을까? 삶의 방식이 만들었을까?

🧬 지금의 건강, 유전이 결정했을까? 삶의 방식이 만들었을까?우리는 종종 이렇게 생각하곤 합니다.“나는 원래 체질이 약해.”“가족력이 있어서 어쩔 수 없어.”하지만 정말 그럴까요?최근