“살을 빼는 게 아니라 삶을 바꾸는 중년 다이어트”
중년의 다이어트, 이렇게 달라야 합니다1. ‘빼는 것’보다 ‘지키는 것’이 핵심이에요젊을 땐 다이어트하면 살부터 빠지지만,중년은 근육부터 빠지기 쉬워요.근육이 줄면 기초대사량이 더 떨어져 요요가 심해지고, 체형도 쉽게 무너집니다.따라서 단순 체중 감량보다, 근육을 보존하며 체지방을 줄이는 방향으로 접근해야 합니다.2. 무리한 식이조절 NO, 균형 잡힌 식사 YES피해야 할 다이어트 방식하루 두 끼 이하탄수화물 극단적 제한단백질 부족디톡스 주스나 원푸드 식단이렇게 바꿔보세요✅ 하루 3끼 중 최소 2끼는 단백질 중심✅ 탄수화물은 줄이되 끊지 않고, 현미·고구마 등 복합탄수화물로 대체✅ 야채 섭취 늘리고, 지방은 좋은 지방(견과류, 올리브유)으로✅ 칼슘, 마그네슘, 비타민D 꼭 챙기기 (근육·뼈 건강 유지)3..
2025. 6. 9.
