"당뇨 전단계 판정 받으셨나요? 지금이 기회입니다!"

✨ 당뇨 전단계 판정, 너무 걱정 마세요! 지금이 관리 시작할 최고의 타이밍이에요

건강검진 결과지를 보다가 "당뇨 전단계입니다. 생활습관 개선이 필요합니다."라는 말을 들어보신 적 있나요?

당뇨 전단계(Prediabetes)는 말 그대로 아직 당뇨는 아니지만, 혈당 수치가 정상보다 높은 상태예요. 지금부터 관리만 잘하면 당뇨로 진행되는 걸 충분히 막을 수 있습니다!

👀 당뇨 전단계란?

• 공복 혈당이 100~125mg/dL 사이
• 당화혈색소(HbA1c) 수치가 5.7%~6.4% 사이

이 수치에 해당된다면, 이미 우리 몸은 “경고등”을 켠 상태라고 볼 수 있어요.

😟 왜 당뇨병이 두려운 걸까요?

• 한 번 발병하면 완치가 어렵고 평생 관리해야 하기 때문
• 심장, 신장, 눈 등 다양한 합병증 위험이 크기 때문
• 식사·생활 제약이 많아 삶의 질이 떨어질 수 있기 때문

하지만! 당뇨 전단계는 되돌릴 수 있습니다. 지금부터 실천만 잘하면 됩니다 😊

✅ 당뇨 전단계 관리법

🍽 식습관 관리

• 흰쌀밥, 밀가루 음식 섭취 줄이기
• 야채, 통곡물, 견과류 등 식이섬유 풍부한 음식 섭취
• 단 음료는 피하고 물 섭취 늘리기

🏃‍♀️ 운동 습관 만들기

• 하루 30분 이상 빠르게 걷기
• 주 3~5회 유산소 + 근력운동 병행
• 엘리베이터 대신 계단 이용하기

🕒 규칙적인 생활

• 식사 시간을 일정하게 유지하기
• 충분한 수면 (하루 7시간 이상)
• 스트레스 관리 (취미, 명상, 산책 등)

🩺 주기적인 건강 체크

• 6개월~1년에 한 번 공복 혈당, 당화혈색소 검사
• 필요 시 전문의 상담

 

🧡 마무리하며

"당뇨 전단계"는 무서운 말이 아닙니다. 오히려 우리 몸이 보내는 마지막 경고이자 기회예요.

생활 습관을 하나하나 바꾸다 보면, 생각보다 빠르게 혈당 수치가 안정되기 시작할 거예요.

오늘 이 글을 읽고 있는 여러분은 이미 첫 걸음을 뗀 겁니다 👏
“오늘부터, 나를 위해 건강을 선택하세요.”

 

© 오늘도 건강한 한 걸음, 여러분과 함께합니다 😊

 

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