약사가 알려주는 꼭 먹어야 할 영양제 vs 굳이 안 먹어도 되는 영양제

약사가 알려주는 꼭 먹어야 할 영양제 vs 굳이 안 먹어도 되는 영양제

건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 부쩍 많아졌습니다.
비타민부터 시작해서 오메가-3, 마그네슘, 루테인까지 종류도 정말 다양한데요.
하지만 모든 영양제가 모두에게 필요한 건 아니라는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 약사들이 직접 추천한 꼭 필요한 영양제와 굳이 먹지 않아도 되는 영양제에 대해 정리해보겠습니다.
건강은 챙기되, 불필요한 지출은 줄이는 똑똑한 소비, 지금부터 시작해보세요!

✅ 약사들이 추천한 ‘꼭 챙겨야 할 영양제’

1️⃣ 비타민D

햇빛을 많이 보지 못하는 현대인에게 비타민D 결핍은 흔한 문제입니다.
면역력 향상, 뼈 건강 유지에 꼭 필요한 영양소예요.
실제로 많은 한국인이 부족하다고 알려져 있어 비타민D는 필수로 보충해주는 것이 좋습니다.

2️⃣ 오메가-3

혈액순환, 뇌 건강, 심혈관 건강에 좋은 EPA, DHA 성분이 풍부한 오메가-3.
특히 등푸른 생선을 자주 먹지 않는 분이라면 오메가-3 보충제는 효과적입니다.

3️⃣ 마그네슘

스트레스 해소, 수면의 질 향상, 근육 이완에 도움을 주는 마그네슘.
커피, 알코올 섭취가 많은 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소예요.

4️⃣ 철분

여성이나 채식을 주로 하는 분들에게 중요한 영양제입니다.
특히 빈혈 증상이 있다면 반드시 철분 보충이 필요합니다.

🚫 굳이 먹지 않아도 되는 영양제

❌ 비타민C

항산화 효과가 있다고 알려졌지만, 과다 섭취 시 소변으로 대부분 배출됩니다.
식사에서 충분히 섭취가 가능하다면 굳이 별도로 복용할 필요는 없습니다.

❌ 종합비타민

모든 영양소를 한 번에 섭취하는 것처럼 보여도, 본인에게 과하거나 불필요한 성분도 같이 섭취하게 될 수 있어요.
균형 잡힌 식사를 하고 있다면 꼭 필요하지는 않다고 해요.

❌ 콜라겐

피부 탄력을 위해 많이 먹지만, 섭취한 콜라겐이 피부에 직접 작용한다는 과학적 근거는 아직 부족합니다.
단백질 식품으로 대체 가능하다는 의견도 있어요.

 

💡 영양제, 이렇게 선택하세요!

✔ 본인의 건강 상태와 식습관을 체크
✔ 피로감, 수면 문제, 생리통 등 본인의 증상에 맞는 영양소 선택
✔ 약사나 전문가와 상담 후 복용 권장
✔ 무조건 많이 먹는 건 오히려 건강에 해가 될 수도 있어요

 

🧘‍♀️ 건강은 영양제보다 ‘생활습관’이 우선입니다

영양제는 부족한 영양소를 ‘보충’하는 도구일 뿐,
건강의 기본은 여전히 올바른 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면입니다.
지금 먹고 있는 영양제가 내 몸에 꼭 필요한지, 한 번쯤 점검해보는 건 어떨까요?

 

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