칼로리 낮은 아메리카노, 잘못 마시면 오히려 살 찐다?

칼로리 낮은 아메리카노, 잘못 마시면 오히려 살 찐다?

다이어트 중 커피 선택, 진짜 아메리카노가 정답일까?

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아메리카노, 다이어트에 좋은 커피?

다이어트를 하는 많은 사람들이 선택하는 커피는 단연 아메리카노입니다.
당분이 들어가지 않고 칼로리가 매우 낮기 때문이죠. 일반적으로 아메리카노 1잔의 열량은 5~10kcal로,
**카페라떼(약 130kcal), 카페모카(약 250kcal)**에 비해 훨씬 낮습니다.

하지만 여기서 주의할 점이 있습니다.
‘저칼로리’라고 해서 무조건 건강하고 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다.

아메리카노 과다 섭취가 오히려 살이 찌는 이유

1. 카페인이 식욕을 자극한다

아메리카노에는 카페인이 다량 포함되어 있습니다.
카페인은 각성 효과와 함께 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진합니다.

코르티솔이 높아지면 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 기능이 약화되어
배가 고프지 않아도 자꾸 음식을 찾게 되는 ‘가짜 배고픔’ 현상이 발생할 수 있습니다.

✔ 참고: 헬스조선 기사

 

2. 지방 축적과 콜레스테롤 수치 상승

코르티솔은 단지 식욕만 증가시키는 것이 아닙니다.
지방을 체내에 축적시키는 역할까지 합니다. 특히 복부 지방 증가와 관련이 깊습니다.

또한, 아메리카노에 흔히 사용하는 **에스프레소 원액에는 ‘카페스톨’**이라는 물질이 들어 있어
혈중 콜레스테롤 수치를 상승시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

✔ 네덜란드 보건과학연구소 연구에 따르면, 하루 5잔 이상의 커피를 4주간 마셨을 때
남성은 평균 8%, 여성은 평균 10%의 콜레스테롤 수치 증가가 확인되었습니다.

 

하루 몇 잔까지 마셔야 안전할까?

식약처는 성인의 1일 카페인 권장량을 400mg 이하로 제한하고 있습니다.
이는 아메리카노 기준으로 하루 약 3~4잔에 해당하는 양입니다.

그러나 전문가들은 1~2잔 이내로 마시는 것을 권장합니다.
특히 공복에 마시는 습관은 위장 장애나 혈당 불균형을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

✔ 참고: 헬스조선

결론: 아메리카노도 ‘적당히’가 중요합니다

아메리카노는 칼로리가 낮고 설탕이 없다는 점에서 다이어트에 긍정적인 음료입니다.
하지만 과도한 섭취는 오히려 살이 찌거나 건강을 해칠 수 있는 역효과를 불러올 수 있습니다.

✅ 추천 섭취 가이드

• 하루 1~2잔 이내
• 공복보다는 식후에 마시기
• 수분과 함께 섭취하여 탈수 방지

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